¿Calentar = Pegarla + fuerte?

Tú lo has hecho, yo lo he hecho...todos alguna vez lo hemos hecho.

Seguro que el otro día llegaste al tee del 1, SIN CALENTAR.

Si eres de los que alguna vez te has preguntado, si de verdad sirve para algo calentar pero no una pregunta aleatoria; sino una contrastada, como a mí me gustan...CON DATOS.

Pues indagando, encontré un artículo muy interesante del doctor Ben Langdown en el que hablaba precisamente sobre esto.

En numerosas ocasiones​ vemos a los deportistas de 100 m lisos, calentar en el túnel de los estadios, sobretodo cuando vemos competiciones de atletismo, que suelen ser en las olimpiadas o en los mundiales.

Ellos realizan sobretodo, calentamientos explosivos ya que la actividad que van a desarrollar así lo demanda.

A pesar de la creencia que todos tenemos, el golf es un deporte muy explosivo, ya que el movimiento se concentra en una fracción muy corta de de tiempo.

Por lo que, como los corredores de 100m lisos, debemos hacer un calentamiento explosivo.

​Este estudio incluso ha dejado claramente reflejado, que algunos jugadores profesionales no calientan de la forma que deberían.


EXPERIMENTO INICIAL

25 jugadoras del Ladies European Tour fueron testeadas durante los dos primeros días de competición.

  • 2 de 25 no hacían ninguna actividad aeróbica.
  • Las que estiraban de forma dinámica, duraban 27-29 segundos de media.
  • Los estiramientos estáticos entre 73-84 segundos de media.
  • Tiraron un promedio de 65 bolas antes de dar el primer golpe.

RESULTADO: Ni siquiera las mejores jugadoras tienen una rutina constante de calentamiento.

¿ESTIRAMIENTO ESTÁTICO O DINÁMICO?

Hay estudios que dicen que los estiramientos estáticos no son útiles para una rutina de calentamiento que reducen la distancia.

Por otro lado hay varios estudios que demuestran que los estiramientos dinámicos aumentan un 14% LA DISTANCIA.

También se demostró que si hacemos un estiramiento estático 1 hora antes de salir a jugar, por ejemplo en casa, no sólo no aumenta la fuerza sino que se reduce un 9%.

VAMOS AL GRANO

Ahora los doctores del estudio, realizaron una prueba con 24 jugadores en 3 condiciones:

  1. 20 bolas antes de pegar 10 drives y medirlos, SIN CALENTAR.
  2. Estiramiento dinámico con 5 ejercicios de movilidad y activación muscular.
  3. Calentamiento con bandas elásticas.

RESULTADOS

1

VELOCIDAD DE CABEZA DEL PALO

1º CASO = 102,39 MPH

2º CASO = 103,83 MPH

3º CASO = 104,02 MPH

GANAN LAS BANDAS ELÁSTICAS

2

VELOCIDAD DE LA BOLA

1º CASO = 148,28 MPH

2º CASO = 150,35 MPH

3º CASO = 150,64 MPH

GANAN LAS BANDAS ELÁSTICAS

3

DISTANCIA DE VUELO

1º CASO = 243,57 YARDAS

2º CASO = 247,54 YARDAS

3º CASO = 249,31 YARDAS

GANAN LAS BANDAS ELÁSTICAS


​RESUMEN FINAL DEL ESTUDIO + BONUS:

HAZ ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS Y PON UNAS BANDAS ELÁSTICAS EN TU VIDA​

BONUS

Seguro que estás pensando, que mucho de hablar de estiramientos estáticos, dinámicos y bandas elásticas pero no pongo ningún ejemplo...



Bibliografía: http://www.mytpi.com/articles/fitness/the_science_behind_a_golf_warm_up

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